Para definir tu meta debes estar claro en lo que realmente deseas. una de las metas es aumentar masa muscular, otras es aumento de fuerza y para ello debemos planificarnos a la hora de nuestros entrenamientos y que ejercicios realmente nos serviran. Los ejercicios de fuerza suelen ser considerados como multiarticulares (intervienen varias articulaciones) o monoarticulares (interviene una sola articulación).
Los ejercicios monoarticulares se realizan con la participación de una sola articulación utilizando un solo músculo o grupo muscular, como puede ser el conocido curl de bíceps o una extensión de tríceps en polea alta.
Mientras tanto, los ejercicios multiarticulares son el resultado de la utilización de múltiples articulaciones, como puede ser el caso de la sentadilla.
Como tal, los ejercicios multiarticulares reclutan múltiples músculos o grupos musculares de forma sincrónica, los cuales generalmente se clasifican como músculos primarios o sinérgicos.
cuando realizamos el ejercicio de press de banca, el pectoral mayor se considera a menudo el músculo principal o primario (el músculo que realiza la acción dominante), mientras que el tríceps y el deltoides anterior se consideran músculos sinérgicos para este movimiento (músculos que ayudan en la realización del movimiento deseado).
Por tanto, se ha sugerido que algunos músculos tienen un papel primario en realizar el movimiento mientras que los músculos sinergistas tienen un papel secundario para quizás estabilizar o asistir al músculo principal.
Los ejercicios multiarticulares son una buena opción para ganar fuerza y masa muscular optimizando el tiempo de entrenamiento gracias a que trabajamos varios grupos musculares por ejercicio.
Además de trabajar varios grupos musculares por movimientos estos ejercicios nos trabajar músculos auxiliares a modo de estabilizadores cosa que con ejercicios aislados o máquinas no podríamos hacer.
Por otro lado, al requerir de muchos grupos musculares, la mayoría de estos ejercicios nos permiten mover pesos muy altos y desarrollar nuestra fuerza mejorando además en ejercicios aislados gracias a su transferencia. De ahí que muchos de estos movimientos formen parte del powerlifting, por ejemplo.
