Pesas y Tercera Edad ¿Es Posible?
A medida que entramos en años vamos perdiendo fuerza y masa muscular, es decir; la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos; y el volumen que presentan los tejidos totales del cuerpo que corresponden al músculo, lo que es motivo de preocupación de muchos. Uno de los ejercicios recomendados para los adultos mayores y que les permitirá aumentar la fuerza es levantar pesas. Y si piensas que estás mayor para realizar este tipo de entrenamiento te equivocas, porque son muchos los beneficios que una rutina de pesas puede aportar al adulto mayor.
Ten presente que si estás en la tercera edad y quieres iniciarte en el levantamiento de pesas es necesario que antes busques asesoría profesional y además te realices un chequeo médico. También es necesario que tengas una buena alimentación, usar la indumentaria adecuada y en especial el calzado y mantenerte hidratado es fundamental.
Realizar entrenamiento con peso beneficia cada músculo que se involucre, pero hay que hacerlo partiendo de una buena planificación para que no termines lesionado.
Tips para Entrenamiento con Pesas en la Tercera Edad
1.-Realiza calentamiento. Es importante antes de cualquier entrenamiento.
2.-Aprende la técnica practicando primero sin peso.
3.- Inicia con poco peso para evitar lesiones.
4.- Si eres principiante deja un espacio de dos días entre sesiones.
5.-Controla la respiración. Exhala en el momento de mayor esfuerzo e inhala cuando el músculo deja de estar contraído.
6.-Si algo duele, preste atención a lo que su cuerpo le dice
5 Beneficios de Ejercitarse con Pesas en la Tercera Edad
1.-Ayuda a estar más fuerte, a tener mejor salud, mayor independencia y actividad.
2.-Los beneficios orgánicos del entrenamiento con cargas incluyen el aumento de la densidad ósea, que se traduce en huesos más sanos y más resistentes.
3.-Mejora el equilibrio, la coordinación y la movilidad, y disminuye el riesgo de caídas.
4.-Mantiene la independencia para las actividades de la vida diaria y mejora la postura corporal.
5.-Alivia los problemas de salud como los procesos degenerativos artrosis, la diabetes, la osteoporosis, la obesidad y el dolor lumbar.
