Los ejercicios pueden ser clasificados como compuestos, que son ejercicios que involucran más de un grupo muscular, o ejercicios de aislamiento, que son ejercicios que aíslan un grupo muscular mediante la concentración en un solo grupo de músculos.
Si quieres que la rutina sea más profesional tan solo tienes que meter mas intensidad, y podrás ganar músculo puro y duro.
Dentro de toda la gama de ejercicios qué existen, los entrenadores profesionales han definido 5 ejercicios básicos como los mejores para alcanzar una buen estado físico. Los ejercicios básicos multiarticulares son 5 ejercicios deben ser el must en una rutina de hipertrofia muscular. Los técnicos del deporte aseguran un trabajo completo e integral y los promocionan como los más efectivos para lograr una figura atlética y el desarrollo muscular. ¿Cuáles son los ejercicios básicos multiarticulares?
Tienes tiempo entrenando y no logras los objetivos?
puede deberse a que te has acostumbrado a repetir siempre los mismos ejercicios y posiblemente cansado de tu rutina. Incluir los 5 ejercicios básicos multiarticulares puede ser la solución al problema.
Recordamos que este tipo de ejercicio no es recomendable hacerlos sin una preparación o adaptación previa. Así como deben ser complementados siempre con una alimentación saludable.
Llevar a cabo dietas estrictas bajas en carbohidratos como la dieta cetogénica no es una buena combinación con los 5 ejercicios básicos multiarticulares. Es probable que tus niveles de la hormona del estrés, el cortisol aumenten a tal punto que no puedas continuar con tu vida normal. Ahora vayamos al grano y veamos cuales son los 5 ejercicios básicos según los profesionales del deporte.
1.Peso muerto / Deadlift
El peso muerto con barra es uno de los ejercicios para fortalecer las piernas y la espalda baja por excelencia. Este ejercicio básico multiarticular tiene la ventaja de trabajar la zona media, las piernas y los dorsales al mismo tiempo. Con realizar unas 5 ó 7 repeticiones de peso muerto se va a estimular tanto la síntesis de testosterona, como el trabajo de las fibras musculares del tronco inferior.
2.Press de banca / Bench press
El press de pecho en banca no sólo sirve para trabajar los músculos del pecho sino también la zona media y los tríceps. Por este hecho, es incluido como uno de los ejercicios básicos multiarticulares. Ejecutar este ejercicio con la técnica correcta y evitar lesiones en el cuello.
3.Sentadillas con barra / Squats
Las sentadillas con barra son un ejercicio clave para el desarrollo de los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos e incluso las pantorrillas. Además, con una buena técnica se trabajan los músculos del abdomen así como también los hombros.
4.Press militar / Military press
El press militar con barra (también conocido como “press frontal con barra”) se considera el ejercicio más efectivo para trabajar los músculos de los hombros, mejorar la postura y fortalecer los músculos del abdomen.
Debido a estas características, este ejercicio es considerado como uno de los ejercicios básicos.Para ejecutar este ejercicio, debes concentrar tu atención en el tronco, el cual no debe inclinarse hacia adelante o atrás, los músculos abdominales deben estar tensionados.
5.Remo horizontal con barra / Row
El remo horizontal se considera uno de los ejercicios básicos para desarrollar la fuerza de los músculos de la espalda y las piernas. Los músculos de la espalda es uno de los grupos musculares de mayor tamaño, con la técnica correcta de remo horizontal se trabajan además los hombros, abdominales y antebrazos. Es por esto que también se lo incluye dentro de la categoría de ejercicios básicos multiarticulares.
