El mejor cardio para perder peso?

Recientemente me han preguntado mucho lo siguiente: Denis ¿Cuál es según mi opinión, el mejor cardio para perder grasa? Existen muchas maneras y ejercicios recomendables para lograr ese objetivo, sin embargo, trato siempre de recomendar de manera lógica y profesional lo que es conveniente para mi cliente(nuevo) o atleta, por ejemplo: a un boxeador o crossfiter no le podría indicar el mismo trabajo que a una persona que está abandonando una vida sedentaria exceso de peso o carencia de masa muscular.

En ese sentido les traigo lo siguiente:

Beneficios físicos de saltar a la cuerda

1. Cardio eficiente

Si está buscando una opción de cardio eficaz, saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios que puede hacer, hace que tu frecuencia cardíaca se acelere muy rápido.

2. Fortalecimiento de todo el cuerpo

Saltar la cuerda fortalece todo el cuerpo, es realmente un compromiso de pies a cabeza todo el tiempo, el movimiento se dirige especialmente a las piernas (pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales , así como los músculos de los pies y los tobillos). Y también trabaja tu núcleo, abdomen, bíceps y hombros. No existe presión ya que todo el movimiento fluye de forma natural..

3. Aumenta la densidad ósea

Saltar la cuerda puede ayudar a desarrollar la densidad ósea como resultado del impacto del salto, de hecho, hay estudios anteriores de mujeres premenopáusicas que muestran que saltar la cuerda puede mejorar la densidad mineral ósea de la cadera. Esto es importante porque la densidad ósea tiende a disminuir con la edad, lo que puede provocar afecciones que incluyen osteomalacia (ablandamiento pronunciado de los huesos) y osteoporosis, y lo predispone a sufrir fracturas. Sin embargo, si usted ya tiene osteoporosis, es mejor preguntarle a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio, como saltar la cuerda, ya que el alto impacto puede ser perjudicial para los huesos ya debilitados.

4. Aumenta la agilidad

La forma adecuada de saltar la cuerda implica moverse desde la punta de los pies, y eso ayuda a desarrollar un buen juego de pies y agilidad. Este beneficio de saltar la cuerda se traduce especialmente bien en los deportes en los que tienes que cambiar de dirección muy rápidamente, por ejemplo: boxeo, baloncesto y voleibol.

5. Mejora la coordinación

Saltar la cuerda requiere mucha coordinación, tus manos, pies y, a veces, incluso tus ojos, deben trabajar juntos para asegurarte de balancear la cuerda correctamente, saltar sobre ella en el momento adecuado y luego repetir el patrón a una cadencia constante. Este alto nivel de coordinación puede parecer un gran desafío al principio, pero manténgalo y verá que sus habilidades básicas mejoran.

6. Trenes de energía

Una vez que domines la técnica básica de saltar la cuerda, puedes subir la apuesta con movimientos como el doble bajo. Hacer un doble bajo exige un salto más fuerte y más alto, lo que significa que practicar este movimiento puede ser una buena forma de aumentar tu poder explosivo, ideal para atletas que practican voleibol

7. Mejora el equilibrio

Saltar la cuerda puede ser una forma eficaz de mejorar el equilibrio. puede ser un método adicional para mejorar el equilibrio (así como la coordinación motora). Cuando saltas la cuerda, debes restablecer el equilibrio entre cada salto, y también necesitas un buen equilibrio para poder saltar de nuevo de manera efectiva.

Como beneficios adicionales destacamos que saltar la cuerda, puede ayudar a la concentración y ser meditativo. Aunque es bastante intenso, saltar la cuerda puede ser una actividad muy meditativa. Siempre recomiendo encontrar su zona de confort cuando empiece a saltar la cuerda, y luego una vez que escuchas el ritmo y entras en tu ritmo, enfocarte será mucho más fácil.

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