Cuando piensas en mejorar o cambiar tu estilo de vida, cuando piensas en comenzar a transformar tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida, siempre piensas en que debes hacer?

Simplemente cambiando hábitos alimenticios y mejorando la forma en que te alimentas hace la diferencia.

Aqui te traigo algunos consejos para que comiences ese camino y en el que el elemento principal es la PACIENCIA, ya que si vas con desespero terminaras frustrándote o abandonando yodo en el camino. Primero debes tener en cuenta que un cuerpo que acumulo grasa y engordo por muchos meses o años NO se va a arreglar en un mes.

Uno de mis consejos y principal es disminuir considerablemente todo tipo de bebidas azucaradas cuando buscamos perder peso, eliminar grasa o definir, ya que las calorías de las mismas no son más que derivadas de azúcares y por ello, son las llamadas calorías vacías (que no aportan nada bueno al organismo).

Considero que el  agua debe ser la bebida habitual en un plan alimenticio y consumirla en reemplazo de refrescos azucarados u otras bebidas con azúcar en su interior y puede ser un gran cambio para perder peso y beneficiar la salud en gran medida.

Si te resulta complejo dicho cambio, recomendamos saborizar el agua en un principio con, hierbas frescas, como pueden ser infusiones de té verde, de jengibre, flor de jamaica o similares.

Otro punto clave es sustituir las salsas comerciales por especias y condimentos naturales.

Las salsas comerciales generalmente son una fuente de calorías que no quisieramos incluir en nuestra dieta, y tambien pueden aportar nutrientes de escasa calidad como grasas trans o azúcares en elevadas proporciones.

Ahora vamos con la preparación de los alimentos, y en este caso debemos cambiar las frituras por preparaciones al horno o cocidas. Los alimentos fritos absorben una notable cantidad de grasa y por ello, siempre son más calóricos que los que podemos elaborar al horno o cocidos. Cuando se frie el alimento en aceites a elevada temperatura, ésta grasa pasa al alimento y también se pierden  algunos nutrientes buenos , por ello, si queremos comer mejor y más ligero, cambiar las frituras por el horno o cocidos al vapor o baño de maria por dar ejemplos sanos, siempre es recomendable.

Endulza naturalmente tus bebidas o comidas. Sabemos que el azúcar refinada aporta calorias vacías que nada aportan en nutrientes a tu cuerpo. Un cambio sano es endulzar el café o nuestros platos con stevia o bien, con alimentos naturalmente dulces como pueden ser los dátiles, las frutas frescas como plátano, mango o incluso, algunas verduras como zanahoria, calabaza entre otros.

En la preparación de algún postre sano, el puré de frutas y verduras puede dar sabor dulce a galletas o bizcochos y demás sin necesidad de usar ningún tipo de azúcar y nuestra taza de té o café puede saber mejor y tener muchas menos calorías usando especias como la canela o el cardamomo o bien, agregando unas gotas de stevia en reemplazo del azúcar o la miel empleada hasta el momento.

Los cereales comerciales generalmente son una fuente concentrada de calorías, azúcares añadidos y muchas veces, sodio así como grasas de mala calidad. Podemos cambiarlos por opciones integrales como avena,  germen de trigo, salvados entre otros, ademas que podemos ahorrarnos calorías pero sobre todo, mejorar la calidad de la dieta y saciarnos con mayor facilidad que si optáramos por opciones industriales que no son más que ultraprocesados que deberíamos evitar.

Entre las opciones de alimentos podemos mencionar los yogures, y los que encontramos en el mercado poseen sabores varios y diferentes agregados como pueden ser frutas o cereales son los más calóricos y al mismo tiempo, los que más azúcares añadidos poseen. Asi que es mejor optar por escoger yogur natural en lugar de yogures de sabores o azucarados. En casa podemos darle sabor con frutas frescas, canela, cacao en polvo sin azúcar añadido o si deseamos más sabor dulce, stevia ademas podemos elaborar desde desayunos y postres sanos hasta salsas, ensaladas y otras recetas más.