Entrenamiento de pechos en mujeres
Una de las preguntas que comúnmente hacen quienes están ajenos al mundo del fisicoculturismo es por qué las damas que practican esta disciplina tienen pocos pechos. Esto no es del todo correcto, si entendemos la naturaleza de la anatomía femenina, porque no es lo mismo el músculo pectoral que la glándula mamaria.
Lo primero que hay que dejar claro es que el entrenamiento pectoral no aumenta ni disminuye los pechos femeninos.
Debemos tener en cuenta que el pecho femenino es principalmente tejido graso, por lo que cuando bajan los niveles de grasa también el pecho se verá afectado y disminuirá sustancialmente, por lo tanto, no es el entrenamiento del músculo pectoral el que les hace tener un pecho plano, si no las dietas extremas a las que se someten algunas mujeres.
Si te preguntas, si debes realizar ejercicios para entrenar tu pecho, aquí te damos algunas justificaciones para hacerlo.
- Razones por la que las mujeres deben entrenar pechos:
1-El pecho es una parte importante del cuerpo por lo tanto no debemos descartar su entrenamiento. El objetivo de los ejercicios es lograr un equilibrio, manteniendo activos todos los procesos metabólicos lo que contribuye a prevenir la aparición de enfermedades.
2- Mientras más trabajemos los pectorales, estarán más tonificados y más sujeto quedará el pecho, logrando una figura más esbelta y firme.
3- El entrenamiento de pechos también reduce los dolores de espalda porque ayudan desarrollar músculos fuertes y flexibles, además de crear buenos hábitos para lograr una postura corporal correcta.
4- Entrenar pectorales dará mayor firmeza a tu torso. El “core” (o músculos del torso) es una serie compleja de músculos que empieza justo por debajo de los pectorales y se extiende hasta la pelvis. También designa algunos músculos de la espalda y otros grupos musculares a lo largo del torso. Un core fortalecido significa tener un cuerpo fuerte y saludable.
5- Para tener una buena salud debemos entrenar todo el cuerpo y no centrarnos en una única parte. Trabajar cada día los mismos grupos musculares no producirá un beneficio a largo plazo sino que puede llegar a ser contraproducente.
6- Ejercitar los pectorales no hace que el tamaño de los senos sea mayor o menor. Ya que nada tiene que ver la tonificación muscular del pectoral con el aumento de las glándulas mamarias en la mujer, aunque estén en el mismo lugar del cuerpo, son partes diferenciadas. La única manera de reducirlos o aumentarlos será a través de la alimentación.
7- Al hacer ejercicios de pecho, los hombros y los brazos también se fortalecen. La musculatura pectoral se coordina con el cuello, brazos, hombros y los músculos centrales para producir movimiento y fuerza. Por lo tanto, realizar ejercicios para pecho es de vital importancia para el bienestar general tanto en el entrenamiento como en acciones de la vida cotidiana.
Ejercicios para entrenamiento de pecho:
Pull over: Tumbada sobre una superficie y con los pies apoyados sobre el suelo, debemos coger una mancuerna con cada mano o con ambas y extender los brazos verticalmente sobre el pecho para bajarlos y llevarlos por hasta detrás de la cabeza, flexionando ligeramente los codos. En este caso, los hombros tampoco pueden despegarse de la superficie.
Push up: Para iniciar el ejercicio debemos colocarnos en posición de plancha, con las manos por debajo de los hombros y los brazos estirados. Seguidamente, hay bajar el cuerpo, flexionando los codos, hasta tumbarnos en el suelo. Llegados a este punto, ya solo queda empujar contra el suelo para recuperar la posición inicial y repetirlo tantas veces como queramos.
Aperturas con mancuernas: Hay que tumbarse sobre una superficie, preferiblemente un banco, con mancuernas en cada mano. Debemos mantener los brazos levemente flexionados en vertical al cuerpo y sobre el pecho, para proseguir separando los brazos del cuerpo hasta alcanzar la altura de los hombros y llevando los codos por debajo de estos. Siempre con los brazos alineados entre sí y en perpendicular al cuerpo. Al acabar con el movimiento, volvemos a situar los brazos al centro del cuerpo con las mancuernas por encima del pecho y, seguidamente, volvemos a realizar el primer movimiento.
Press de pecho
Para realizar este ejercicio hay que tumbarse sobre el suelo, un banco u otra superficie con los pies apoyados en el suelo. Seguidamente, sujetando una mancuerna en cada mano o una barra de musculación cargada con pesas, se deben extender los brazos hacia arriba sin despegar los hombros de la superficie. Tras la extensión, debes volver a bajarlos. Durante todo el movimiento, las manos deben quedar en perpendicular con los codos. Mientras más juntos estén los codos del tronco, más efectivo será el ejercicio.
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Entrenamiento de pechos en mujeres
Una de las preguntas que comúnmente hacen quienes están ajenos al mundo del fisicoculturismo es por qué las damas que practican esta disciplina tienen pocos pechos. Esto no es del todo correcto si entendemos la naturaleza de la anatomía femenina, porque no es lo mismo el músculo pectoral que la glándula mamaria.
Lo primero que hay que dejar claro es que el entrenamiento pectoral no aumenta ni disminuye los pechos femeninos.
Debemos tener en cuenta que el pecho femenino es principalmente tejido graso, por lo que cuando bajan los niveles de grasa también el pecho se verá afectado y disminuirá sustancialmente, por lo tanto, no es el entrenamiento del músculo pectoral el que les hace tener un pecho plano, si no las dietas extremas a las que se someten algunas mujeres.
Si te preguntas si debes realizar ejercicios para entrenar tu pecho, aquí te damos algunas justificaciones para hacerlo.
7 Razones por la que las mujeres deben entrenar pechos
1- El pecho es una parte importante del cuerpo por lo tanto no debemos descartar su entrenamiento.
2-Mientras más trabajemos los pectorales, estarán más tonificados y más sujeto quedará el pecho.
3-El entrenamiento de pechos también reduce los dolores de espalda porque ayudan a tener una correcta postura corporal.
4-Entrenar pectorales dará mayor firmeza a tu torso.
5-Para tener una buena salud debemos entrenar todo el cuerpo y no centrarnos en una única parte.
6-Ejercitar los pectorales no hace que el tamaño de los senos sea mayor o menor.
7- Al hacer ejercicios de pecho, los hombros y los brazos también se fortalecen.
