Entrenamiento en la tercera edad, si se puede, puedes cambiar, puedes mejorar, puedes transformar tu cuerpo…
NUNCA ES TARDE.
Con el transcurso de los años los músculos van perdiendo elasticidad y fuerza, los huesos se vuelven más débiles y el cuerpo no es el mismo de antes. Esto nos vuelve propensos a sufrir lesiones y podría alejarnos de la actividad deportiva. Sin embargo, el ejercitarse en esta etapa de la vida te puede ayudar a llevarla de una manera más placentera y saludable.
Envejecer es inevitable y es algo que está influenciado por muchos factores, pero mantenernos activos puede retrasar el proceso de envejecimiento y aumentar la esperanza de vida. Existen pruebas que demuestran que solamente el envejecimiento no es la causa de los problemas más graves de salud y como podemos incrementar la fuerza física, un buen rendimiento y la masa muscular es probable que poniendote activo te olvides de muchos de los problemas o achaques que se creen inevitables.
¿Por qué es tan importante la actividad física?
Hacer ejercicios y actividades físicas con regularidad es importante para la salud física y mental de casi todas las personas, inclusive los adultos mayores. Ser activo físicamente le puede ayudar a seguir haciendo las cosas que usted disfruta y a mantenerse independiente a medida que va envejeciendo. Hacer actividades físicas con regularidad a través de largos periodos de tiempo puede producir beneficios a largo plazo. Es por eso que los adultos mayores deben ser activos todos los días para mantener su salud.
El ejercicio prepara nuestro cuerpo a los cambios y necesidades que nos aquejarán en la vejez, la actividad física nos permitirá reforzar nuestro cuerpo hormonal y fisiológicamente, además de sus beneficios en la regulación del metabolismo óseo y muscular, lo que brinda una mejor calidad de vida.
Si ya vienes haciendo ejercicio sin duda estás optimizando tus posibilidades de alargar la vida y envejecer sin problemas.
Tanto tu metabolismo, esqueleto, sistema cardiovascular y sistema inmunológico están más sanos, lo que probablemente te permita tener un mejor rendimiento que otras personas décadas más jóvenes.
El secreto está en la buena alimentación
Las personas que sobrepasan los 60 años y tienen el hábito de practicar deporte deben tomar en cuenta que el secreto de complementar un cuerpo saludable está en la buena alimentación, debe ser alta en proteínas debido a que en esa edad se pierde la masa muscular.
Recomendaciones:
Para realizar deporte en la tercera edad debes tener en cuenta ciertas recomendaciones como realizar calentamiento previo, un buen estiramiento y si vas a iniciar en la actividad deportiva debemos ir de a pocos con caminatas diarias y ejercicios de bajo impacto.
Si actualmente se mantiene activo, siga haciéndolo. Pero tal vez sea hora de hacer un poco más de esfuerzo, probar una nueva actividad, o encontrar nuevas maneras de agregar ejercicio a su vida diaria.
Ser consistente a largo plazo es clave para obtener beneficios. No es necesario que vayas a un gimnasio si no quieres o no tienes la posibilidad, pero sí deberías continuar incluyendo actividades físicas efectivas en tu rutina.
Lo importante a tener en cuenta es evitar permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Lo ideal también sería continuar haciendo los ejercicios que más te gusten, así que intenta aumentar progresivamente la dificultad de los ejercicios a un nivel en el que sudes y te quedes ligeramente sin aliento.Muchas veces ignoramos los ejercicios de fuerza y de flexibilidad, así que intenta incluir este tipo de ejercicios en la medida que sea posible.
SE PUEDE DESARROLLAR LA MASA MUSCULAR DESPUES DE LOS 60?
El entrenamiento con pesas, tanto los hombres como las mujeres en sus 60 y mayores pueden desarrollar una musculatura tan fuerte como la de una persona promedio de 40 años.
Esto es posible a pesar de los cambios relacionados con la edad que comienzan alrededor de la edad media, cuando el metabolismo se reduce, la masa muscular se encoje y las respuestas hormonales y neurológicas disminuyen.
Sí se puede desarrollar una masa muscular magra a medida que una persona entra en años. Hay que trabajar un poco más duro y por un poco más de tiempo.
Las personas mayores que hacen entrenamientos de resistencia están desarrollando su musculatura de casi la misma manera que las personas más jóvenes. La resistencia durante el entrenamiento con pesas crea micro desgarramientos o pequeños desgarres en las fibras musculares. Estos micro-desgarramientos forman una parte vital del desarrollo muscular.
“Durante el proceso de recuperación, el cuerpo comienza a sanar esos micro-desgarramientos en la fibra muscular y utiliza la proteína que comemos para ayudar en la reparación y en el crecimiento de los músculos
Otras recomendaciones.
Use ropa adecuada.El calzado es de especial importancia los zapatos deben ser deportivos, con buena tracción y cordones que se amarren preferiblemente. Elije franelas y pantalones cortos o largos que te queden sueltos y de telas que respiren. Es decir ropa muy comoda.
Siempre préstele atención a tu cuerpo. “Si algo te duele o no te sientes bien, esa es la forma en que tu cuerpo te dice que algo anda mal.
Manténte hidratado. Toma agua antes y después de hacer ejercicios. Las personas mayores tienen a reducir la ingesta de agua, asi que no descuides esto, pero recuerda tampoco exagerar.
Haz ejercicio con otras personas.“Los ejercicios en grupo son una forma divertida de ponerte en forma en un entorno seguro, ademas que siempre uno motiva al otro.
