Se pueden aumentar los glúteos con solo ejercicios?
Para conseguir unos glúteos firmes, tonificados y redondeados se deben combinar una dieta equilibrada con ejercicios localizados, sin olvidarse del descanso entre sesiones para reponer el músculo. Trabajarlos y tonificarlos bien te hará lograr tu cometido.
Los glúteos están formados por 3 músculos: Glúteo medio, glúteo máximo y glúteo mínimo. El glúteo máximo es el músculo más fuerte del cuerpo, es el principal extensor de cadera (hueso de la pierna, fémur) y ayuda a que puedas caminar, correr y moverte.
Los glúteos son una de las áreas del cuerpo que más les interesa entrenar y desarrollar a las mujeres. En ocasiones no se logra el objetivo, a pesar de entrenar, y comer bien, pero ¿por qué? Primero, como todo lo asociado al cuerpo, la genética tiene un gran componente; en este caso en particular, si no tienes la curva de la espalda baja pronunciada (lordosis lumbar) se hace más difícil que se note un glúteo grande; sin embargo, en función de tu estructura anatómica es un grupo muscular que tiene potencial de crecer, si lo entrenas adecuadamente.
La genética influye, pero es importante tener presente que la “mala” genética actúa cuando tú se lo permites. Científicamente los genes se activan o desactivan en función de lo que haces o dejas de hacer. No nacemos genéticamente gordos, sino con “propensión” a serlo, son cosas diferentes. Si comes mal, tomas alcohol o eres sedentario, activarás los genes malos. Por otro lado, si cambias tu estilo de vida, te alimentas balanceado, haces ejercicio y descansas las 8 horas reglamentarias, activarás los genes buenos
Una de las grandes preocupaciones de las mujeres es que cuando comienzan un plan alimenticio y rutina de ejercicios es que rebajen también sus glúteos, por esta razón yo siempre les hago hincapié en que no solo deben enfocarse en realizar ejercicios cardiovasculares sino que el trabajo con pesas es importante para tonificar no solamente los glúteos sino todo el cuerpo y así lograr una armonía y buena simetría, cuando la grasa empieza a desaparecer los glúteos también comienzan a bajar, sin embargo con estos consejos se pueden tonificar y mantenerlos.
El primer paso para lograr cualquier objetivo siempre es la motivación. Cuando nos proponemos mejorar una parte de nuestro cuerpo, al ir viendo resultados vamos teniendo nuestra recompensa, lo cual nos ayuda a seguir.
· La mayoría de ejercicios de glúteos te ayudan a tonificar. Pero para ganar volumen deberás hacerlos con peso.
· Las pesas son tus grandes aliadas a la hora de cambiar la mala genética.
· El peso siempre se añade de forma gradual para que no tengas lesiones.
· Mientras hagas los ejercicios evita forzar demasiado otras partes del cuerpo, como las rodillas o las lumbares.
· El músculo necesita descansar para crecer, por lo que con tres sesiones semanales será suficiente.
· Deberás hacer diferentes ejercicios para trabajar los distintos músculos que conforman los glúteos, así como el femoral.
· Es fundamental beber agua durante el ejercicio.
· La alimentación Si consumes por lo menos dos veces alimentos ricos en proteína, lograrás que tus músculos crezcan.
