Vamos a comenzar con un ejercicio llamado fondos en banco, deben hacer 4 series de 20rep

ahora pasamos a extension en polea, donde debemos hacer 5 series de 15rep

vamos a finalizar esta rutina combinando dos ejercicios usando la misma barra y agarre, press frances y press cerrado. n la siguiente imagen esta detallado. Son 4 series de 15rep de cada uno combinando, 15rep press frances y sin descanso hacen 15rep de press cerrado (mismo agarre de press frances)