Recordemos siempre calentar el musculo a trabajar con una a tres series de cualquier ejercicio preferiblemente uno basico asi calentar bien y evitar lesiones.

La rutina la comenzamos con un ejercicio funcional llamado Remo Invertido. a continuación la imagen

este ejercicio pueden hacerlo usando como base una smith machine posicionando la barra a una baja altura, les muestro en la siguiente imagen

de este ejercicio van a hacer 5 series al fallo muscular, es decir, el maximo de repeticiones que puedan hacer. es un ejercicio muy duro por lo que los primeros dias que lo hagan solo sacaran pocas repeticiones. pero de igual manera hacen a su fallo 5 series.

ahora nos vamos al pull down, en la polea, donde deben hacer 4 series de 12 repeticiones full peso. en la siguiente imagen este ejercicio.

siguiente paso en esta rutina, vamos a hacer un principio llamado serie compuesta, y trata de combinar dos ejercicios del mismo musculo, en este caso usaremos remo sentado en polea baja con peso muerto el cual nos ayuda a trabajar la espalda baja o lumbares. seran 5 series de 12 repeticiones full pesadas, son 12 rep de remos sentado y sin descansar pasan a hacer 12 rep de peso muerto, 5 series. a continuación los ejercicios en imagenes…

ahora para finalizar esta rutina, haremos pullover en polea alta, son 4 series de 15rep. este ejercicio es usado tambien para rutinas de pectorales y tambien para rutinas de espalda ya que trabaja los dorsales. se puede ver en la siguiente imagen…